减肥好痛苦！有人『呼吸就会胖、喝水也会胖！』即使不吃东西，但体重还是下不来；肥胖医学会医师方银汉表示，曾有患者戏称自己是海绵宝宝的妹妹泡棉宝宝，很容易吸收水分，只要一喝水，体重就会快速增加，导致一整天都不敢喝水。事实上，站在能量的角度来说，空气以及水分本身都是没有热量的东西，是不会引起体脂肪的增加。相反地，如果减肥要减的好，足够的水分摄取反而是绝对必要的！
方银汉说，人体当中有60~70%的组成是水分，所以身体的功能运作，像是废弃物的分解，内分泌的作用、体温的调控、组织的运作等等都需要水分的帮助，所以说人可以3天不吃东西、却无法1天不喝水。
谈到体重控制，他指出，身体内的脂肪在分解的过程中需要与水分子结合、才会被代谢，所以如果体内的水分不够，脂肪是无法充分地分解代谢的；此外，便秘也是肥胖者会遇到的问题，肥胖的人常因为活动量过少导致肠胃功能不良，因此，多补充水分可以增进肠胃道蠕动，预防便秘。
方银汉补充，随着个人状况如年龄、性别、体重、工作、活动量、健康与外在条件如气候、环境等因素，一般情况下，正常成人每日需水量为每公斤体重需要30?40㏄的水分；但喝水并不是没有限制，若一次喝的量过大或速度太快，血液中的电解质会不均衡，进而出现水中毒的症状（water intoxication），患者可能出现头晕、恶心、虚弱，甚至是身体麻痹甚、昏迷等症状，建议大家水分摄取量以自己的体重以及活动量来计算，每日大约是2000到3000cc的范围，每次喝水以250到300cc为限，一小时内喝水的总量不要超过1000cc，以避免产生水中毒。
最後，方银汉提醒，如果减重者本身有肝、肾或心脏方面的问题，或者是体质方面容易水肿导致不敢多补充水分者，需要做进一步的检查评估来排除病理性的原因，建议直接洽询专业医师以便做相关处理。
